Инсулинска резистенција се односи на смањену осетљивост ћелија тела на ефекте инсулина. Чак и мала тежина може повећати осјетљивост ткива на овај хормон. Стога, сви дијабетичари, који пате од прекомерне тежине, препоручују исхрану са ниским садржајем угљених хидрата за губитак тежине.
Карактеристике исхране
Сви пацијенти са ендокриним поремећајима треба да контролишу своју тежину. Ово је због чињенице да масна ткива не узимају инсулин, тако да са вишком телесне тежине прекида метаболизам угљених хидрата. Уз инсулинску резистенцију, пацијенти треба да прате гликемијски индекс уноса хране. Дијета треба да садржи само производе са ниским ГИ, што ће олакшати процес обраде глукозе у организму.
Промена исхране инсулинском резистенцијом је неопходна, јер је ово стање узрок прогресије дијабетеса и развоја атеросклерозе. Али не можете у потпуности искључити угљене хидрате из менија. На крају крајева, то може проузроковати настанак цревне дисбиозе и акумулације кетонских тијела.
Свакодневно најмање 2 литре течности треба да улије у тело. Такође је важно користити лијекове и витамине прописане од стране ендокринолога. Ако пратите све препоруке, прва побољшања биће приметна за недељу дана. Временом се ситуација може потпуно нормализовати.
Ставите на тело
Ако сензитивност ткива на хормоне панкреаса опада, онда их глукоза престаје апсорбовати у потпуности. То је разлог зашто. Уђе у тело угљени хидрати могу постати извор енергије само након што су повезани са инсулином и могу да уђу у ћелије. Ако се глукоза не апсорбује у ткиво у потребном запремини, панкреас повећава производњу хормона. Њен број се повећава, али на крају то додатно погоршава ситуацију.
Покретни компензациони механизам доводи до хиперинсулинемије, али не помаже да се избори са инсулином. Ако се, истовремено са овом патологијом, ниво глукозе пацијента повећава, онда тијело почиње да ради за хабање.
Узроци болести
Код људи, стање инсулинске резистенције је повезано, по правилу, само са дијабетесом. Али ова патологија можда има и друге предуслове. Разлози за појаву овог проблема су:
- генетска предиспозиција;
- пропусти хормонске позадине;
- велики број једноставних угљених хидрата у исхрани;
- узимајући лекове који негативно утичу на процес асимилације хормона.
Ако особа нема здравствених проблема, онда ће његови мишићи користити до 80% све долазне глукозе. То је главни извор енергије. Вероватноћа развоја инсулинске резистенције расте са:
- абдоминална гојазност;
- хипертриглицеридемија;
- низак ниво ХДЛ-а (добар холестерол);
- пре-дијабетес или чак и саму болест;
- хипертензија;
- микроалбуминурија.
У случају неуспјеха у процесу узимања инсулина, ћелије могу такође дијагностиковати такве болести:
- исхемијска болест срца;
- гојазност;
- синдром полицистичког јајника;
- хипертензија;
- хроничне инфламаторне лезије;
- дистрофија јетреног ткива;
- стрес;
- поремећаји раста;
- Алзхеимерова болест.
Повећани нивои инсулина значајно погоршавају здравствени статус.
Испоставља се зачарани круг: са повећаним садржајем хормона у крви, почиње процес трансформације глукозе у масти. Због овога, постоји превелика тежина. А ово повећава инсулинску резистенцију.
Листа дозвољених производа
Нормализовати стање тела и побољшати своје здравље доћи ће с потпуном прегледом исхране. Приликом састављања менија, требало би да се усредсредите на ниски гликемијски индекс. 2 седмице је препоручљиво користити само храну која има мали ГИ. Ово ће смањити оптерећење панкреаса.
Производи који су дозвољени за исхрану са ниским садржајем угљених хидрата укључују:
- свако зелено поврће;
- јаја;
- морске плодове: риба, шкампи;
- млечни производи: сир, сиреви, јогурт више од 3,5% садржаја масти;
- уље;
- патлиџани, тиквице, парадајз;
- салата од листа, спанаћ, коса;
- аспарагус пасуљ;
- маслине;
- бундева;
- Бугарски бибер;
- малина, брусница, црвена рибизла, стабла, боровница, морски бук;
- Нектарине, дуње, зелене крушке;
- бадеми, кикирики, лешник, семе бундева, пистације (дозвољено у малим количинама).
Можете пити чај или кафу без шећера.
После две недеље таквих ограничења и третмана са дијететском терапијом, дозвољено је проширење исхране. У менију додајте:
- зелене јабуке, грејпфрут, мандарина, кајсија, диња, хурма, киви, манго, бресква, шљива, смокве свеже;
- црна рибизла, јагода, трешња, мурва;
- млеко са ниским садржајем масти, кефир не мање од 1,5%, јогурт 1,5%;
- остриге;
- хељда, тврда сорта манга, просо, овсена каша, дивљи пиринач;
- јетра;
- грашак, бели пасуљ;
- цела пшеница и рађени хлеб;
- чоколада са садржајем какаоа већим од 75%;
- кукуруз;
- репа, шаргарепа, црни лук, млади кромпир;
- ананас, гуава, личи.
Можете пити већ несметане комоте и какао.
Цвекла, шаргарепа и лук се требају заварити, печени или парени. Ако је ово поврће неопходно за салату, онда се препоручује да се барем опече.
Разумевање како да смршате уз инсулинску отпорност, корисно је упознати са списком дозвољених производа и једити само њих. Губитак од чак 5 - 10% тежине значајно ће побољшати здравље и подићи подложност ткива хормону.
Дијабетичари требају бити координирани са ендокринологом. Немогуће је одбити неопходне лекове приликом промене оброка одједном. На крају крајева, у неким случајевима, када је дијетална терапија обавезна терапија лековима заснованим на метформину.
Списак забрањених производа
Дијабетичари и особе са отпорношћу на инсулин треба да разумеју да је немогуће прекинути дијету док се стање не побољша и стабилизује. У супротном, сви напори ће бити узалудни. Док не можете постићи нормализацију крвних индикатора, у потпуности треба искључити из исхране:
- бели хлеб, пита хлеб, крекери, кукурузне пахуљице;
- пиринач (осим дивље), кромпир, просо, бисерни јечам;
- брашно, скроб;
- чипс, кромпир у праху, крекери;
- макарони;
- бомбоне, лизалице, мед;
- трешње, банане, конзервиране воће и воће;
- кокосово млеко;
- јогурт са садржајем масти мање од 1,5%;
- кечап;
- пива, сокова, вина, ликера, лимунада и свих пића са шећером.
Ако их додате у исхрану, тешко ће се ослободити инсулинске резистенције. Са таквом исхраном испада да ће изгубити тежину, па ће се количина масних ткива смањити, а осјетљивост ћелија на хормон ће се повећати.
Избор менија
Одлучујући да се ослободите инсулинске резистенције, пажљиво планирајте мени. Упркос разноврсним дозвољеним производима, тешко је једити само њих. На крају крајева, већина људи се користи за кашу, кромпир, тестенине.
У првих 2 недеље терапије можете јести супу, супе од целера, авокада, бундеве. Кућни сир и јогурт се могу комбиновати са плодовима / јагодама са листе безопасних намирница.
Од поврћа и зеленила је добро направити салате. Кисело купус је такође дозвољен.
Са појавом побољшања, исхрана се проширује кашицом, куваним дивљим пиринчем, овсеним месом. Додао је хлеб из цијелог зрна. Мени такође може бити разноврстан са борсхтом, цурд соуффле-ом, супе, посутираним крупом.
Лекари препоручују заједно са нутриционистом да направи мени за сваки дан у недељи, у супротном пацијент ће брзо одрећи такву дијету. На крају крајева, са ограниченим избором посуђа, многи већ трећи дан почињу патити од монотоније. И онда се распадите на штетну храну.
Симптоми патологије
Пре него што схватите како да једете, да бисте повећали осетљивост ткива на хормоне панкреаса, морате се уверити да имате инсулинску отпорност. Симптоми патологије укључују:
- појаву поспаности после јела;
- повећана учесталост напетости;
- ометање пажње;
- акумулација масти у струку и стомаку;
- честа осећања глади;
- депресивни поремећаји.
Уз ове знаке, попуните анкету.
Анализе
Да бисте направили тачну дијагнозу, потребно је да проверите:
- да ли има протеина у урину;
- ниво триглицерида;
- концентрација глукозе;
- однос доброг и лошег холестерола.
Потврдите да отпорност ткива може бити кориштена специјално дизајнираним индексима:
- Индикатор ХОМАИР не би требао бити већи од 2,7;
- критеријум ЦАРО је мањи од 0,33.
Ако су њихове вредности веће, ткива слабо абсорбују инсулин. У овом случају, све силе треба да имају за циљ смањење тежине пацијента. Али имајте на уму да тестови морају бити правилно припремљени. Само у овом случају они ће бити информативни.
Пре сакупљања крви за истраживање потребно је:
- 8-12 сати да не једете храну;
- престаните са пушењем 30 минута пре сакупљања;
- избегавајте физички напор, наглашавате уочи анализе.
Сваком леку треба обавестити лекара, могу утицати на резултате тестова.
Пацијенти треба да буду свесни да се са дијагнозом инсулинске резистенције не би требало очајати. Ово је прилично озбиљна патологија, али можете се носити са њим уз помоћ правилне исхране са ниским садржајем угљених хидрата.
Морате јести храну која има низак гликемијски индекс. У исхрани главни акценат је на њима. Када је стање пацијента нормално, мени се проширује. Укључени су производи са просечним ГИ. Губитак тежине за 10% значајно побољшава благостање и прогнозу пацијента.
Смањите тежину уз помоћ инсулинске резистенције
Добар масер - Јулиа
Коментари о масажу у Москви и Санкт Петербургу од аутора сајта
Ефекат масаже на кожи. Ревиев оф Јулиа, Ст. Петерсбург Масха, Мосцов. Масажа после целулита Масажа после порођаја. Преглед Наде, Петерсбург Корекција тела. Феедбацк Елеонори, МСК Массеур Алекандер о масаже терапеут Валентине Денисов-Мелников Специјална анти-целулит масажа. Јулиа, Москва Наста, Санкт-Петербург. Смањивање обима Јулије, Москве. Резултати масаже Цатхерине, Петер, врх о анти-целулитској масажу. Вероника, Москва. Осјећај масаже Јулиа, МСК: Валентине је врло добар масер. Пробајте!
Архивска верзија форума
Како изгубити тежину са прегледима резистенције на инсулин. Исхрана са отпорношћу на инзулин за губитак тежине. Исхрана са отпорношћу на инсулин и губитком тежине.
Реците нам, молим вас, како смршати уз помоћ инсулинске резистенције, поделите своје повратне информације. Тежина 97 кг, висина 168 цм, година 37 година.
- Пила сам глукофраге, по мом мишљењу, правилна исхрана (ПП) је најбоља исхрана за отпорност на инсулин за губитак тежине и третман, мени је прилично разноврстан. Мој резултат је минус 18 кг у трајању од 4 месеца.
- Нисам ништа пио, само ПП, наравно, шећер, брашно потпуно искључено. За 14 месеци минус 35 кг.
- Све се вратило у нормалу без пилула, вежбам правилну исхрану уз инсулинску резистенцију, сада задржавам тежину.
- Број калорија?
- Не, нисам. Једите у малим порцијама сваких 2,5-3 сата. Купио сам тањир за 250-300 грама и ништа штетно.
- Пијте Сиофор. Посматрајте дијету уз помоћ инсулинске резистенције, напишите мени за сваки дан буквално, држите листу производа у руци док се не навикнете на њега.
- И сада дозвољавате штетним?
- Нашао сам све врсте укусних ствари у онлине продавници, напишем то. Све је без шећера. И као што су кобасице, масно месо, мајонез, итд. Не једите. Већ двије године постаје навика да правилно једе.
- Да ли узимате таблете сада?
- Не, хвала Богу, све се вратило у нормалу. Било је то пре 2 године, али током година нисам добио тежину, а дијагноза се чини да је уклоњена од мене.
- Хвала. Пробаћу без таблета и такође, кажу, исхрана са ниским садржајем угљених хидрата помаже у отпорности на инсулин. Али, ако не ради, онда ћу почети да их пијем.
- Али ја, када сам изгубио тежину, узео сам пилуле, лекар предвиђао, а затим, о исхрани, није рекла ни реч, у опису је прочитала да је пожељно да се придржавате. Како је танак, прошао тестове, све пала враћа у нормалу, а онда напустила их је, али са њима, као месец дана, не сећам се, па чак и пиће јетре, па је доктор рекао.
- Хоћу да изгубим тежину, молим те, помогни добри људи! Тежина 105 кг, 40 година, 160 раст. Реците ми, молим вас, за правилну исхрану са отпорношћу на инсулин и губитком тежине, да ли је компатибилан?
- Обраћање лекару. ПП + физичка вежба ће помоћи узрок.
- Да, да ли ћете помоћи другом, контроверзном проблему. Понекад недостаје, потисак од странца.
- И нећете помоћи! Зашто видите негативан у жалби? Можеш да се расправљаш и хоћеш пуно, али то није довољно, мораш то урадити! Колико сада о информацијама о томе, пратећим програмима итд. Шта спречава особу да глуми? Твоја срџба! Наставите - жалите, само на путу и сада! 40 година. И све, мала.
- Не сви имају новац за нутриционисте и тренера, али аутор има очигледно Интернет. Гоогле ће вам помоћи, ако имате инсулинску резистенцију, потребан вам је дијета за сваки дан. Затражите опције менија за категорију тежине, израчунате калорије по програму, региструјте се. Нађите вежбе за људе који имају тежину као што је ваша (ово је важно да не претерате срце) и напред. Све је на интернету, пуно чланака. Зашто питати локална питања попут гдје започети, помоћи изгубити тежину итд.? Чини ми се да су детаљи овде наведени, ако одговор није пронађен на сајту или на Интернету.
- Реците ми, молим вас, ако једете у оквиру израчунате калорије са дефицитом, али немојте посебно размислити колико БЈУс можете изгубити тежину на дијету у данима откривања отпорности на инсулин?
- Ја успем.
- Могуће је, али са здравственим проблемима.
- Могуће је, али, заиста, можда постоје здравствени проблеми ако не добијете све хранљиве материје.
И квалитет тела неће бити тако.
- Не ради то. Ваш циљ није само да изгубите тежину, већ да не нарушите своје здравље и добро изгледате. Ако је храна неуравнотежена, ништа од тога неће доћи.
- Такође ми је стало до овог питања. Па, ако је банално да једе разне хране и корисне (и, сира и воћа, и миаско и каше), ући у калорија, то ће бити нормалан резултат?
- Мислим да је тако. Само не иди у обрано млеко.
- И зашто је тако лоше? Чуо сам пуно о томе, али нисам ништа разумео.
- Овде сте написали воће, месо и сир, па обично је све почело, а онда постоје проблеми са ЦД, итд, ако је месо - дојке, ако кисело млеко - од 0%, не рачунајући БЗХУ, многи намерно потцењују масти.
- Мислио сам на разноликост. Само неки врло "паметни" људи искључују воће или нешто друго. А ја сам за разнолик и пун оброк.
- У вашем случају, чињеница да можете толико смањити масти у исхрани, што ће довести до многих проблема. А ништа није у реду са обрано млеко.
- Имао сам такву бујну историју, коју већ знам. Сада сам се делимично опоравио и желим нормално да изгубим тежину. Али сам тако уморан од БЈУ-а да само желим да се придржавам калоријског дефицита. Овде такође питам о ефикасности растуће танке.
- Наравно. Свеједно, знате за калорију посуде.
- Уопште није штетно. Само у млеку постоји витамин А, који се апсорбује само мастима. То је као са шаргарепом. Зашто не би користили 2% сирева ако вам се свиђа?
- Ако волим око%, могу ли јести?
- Наравно, ако желите, а не зато што је размашчена. Није лош, само не као корисни као викенд масти сир због витамина А до витамина сварљиве, можете јести са павлаком или орасима. Протеин у груди не постаје мање због 0% масти.
- Хвала на разјашњењу. Нисам могао дуго да схватим.
- Ја сам на нп недавно, посматрам дијету са инсулинском резистенцијом, који проценат би требао БЗХУ за губитак тежине (превише тежине)? А када мислите БЈУ, онда погледајте индикаторе шећера (шећер у својој чистој форми не једем, само мало воћа, меда, суво воће). За мене дан за дан је шећер 65г, чини ми се, шта је то пуно?
- Ја не мислим на шећер, ја не једем слаткише. И БЈУ имам 40/20/40.
- Тренер ми је рекао да ми не једемо меду на губитку тежине, један воћак је у снацку, па, не превише пијмо са сувим плодом, два или три комада. А шта шећер значи 65г, ако га не поједете?
- Највероватније, само исти шећер из производа као што је воће.
- И како разумети колико шећера? Угљени хидрати? Па, није страшно, они су са влакнима. Још једна ствар је свеже скуеезед сок, ту је фруктоза чисте воде.
- И имам апликацију одмах пишу количину шећера у плоду, у сваком случају, боље је не претерати са њима.
- Ово је разумљиво, 1-2 комада. пре 15.00. Питање је било воћно када се губи тежина. Штета од јабуке неће, и не бринем колико је шећера у њему. Плодови једу снацк, осим једења. Погодан је за стомак и за губљење тежине.
- Не забрањујем вам да их поједете, погледајте "Шећерни филм", постоји врло детаљна покривеност ове теме.
- Минимум: протеини 1,5 г / кг, масти 1 г / кг, угаљ 3 г / кг. Шећер је 30 грама или нешто више, али имам тежину од 48 (1.400 калорија на губитку тежине).
- Колико је превише тежине? Можда се за почетак не придржавајте односа б / в / и. Само задржи калорију. Да се смањи стрес за тело.
А шта бисте препоручили ауту поруке?
Приправлаетса конкретно дла сајта Красотулиа.ру
Уз инсулинску резистенцију
Отпор тела на инсулин је физиолошки поремећај у којем ћелије губе осјетљивост на ефекте хормона. Тканине не реагују на обе врсте супстанци: ендогени и егзогени. То јест, нема разлике, хормон долази споља помоћу ињекције или у организму, метаболичке одговор на инсулин умањена. Исхрана са отпорношћу на инсулин игра кључну улогу, може се и погоршати и спасити ситуацију. Разумемо зашто.
Дијета са инсулинском резистенцијом као главним дијелом терапије
Инсулин је одговоран за асимилацију глукозе, главног извора енергије. Ако се не бори са његовим задатком, концентрација шећера у крви расте. Код панкреаса то је сигнал о потреби производње више хормона. Гвожђе ради на хабању, покушавајући да надокнади очигледну инсуфицијенцију инсулина. Заправо, хормон у крви постаје већи, али глукоза и даље не може слободно продрети кроз ћелијске мембране. Испоставља се да је панкреас за ништа.
Штавише, ситуација захваљујући развоју хиперинсулинемије постаје још опаснија. Прво, блокирана је ниска асимилација глукозе, тако да је теже постићи дијагнозу стања. Посматра се шећер у урину и крви. Друго, раније или касније, панкреас је исцрпљен, значајно смањује темпо рада, неке од њених бета ћелија могу потпуно одбити. Као резултат, развијају дијабетес типа 2.
Неосетљивост на инсулин је такође опасна за кардиоваскуларни систем. Хормон обавља још једну важну функцију - опушта зидове посуда. У супротном, лумен се сужава, ризик од блокаде се повећава.
Неправилна исхрана, с једне стране, повећава концентрацију глукозе у крви, с друге стране, негативно утиче на рад кардиоваскуларног система. Коришћењем штетних намирница, комплицирајте задатак тела, који се бори да се суочи са постојећим проблемом. Инсулин је све више потребан, али панкреас и тако функционише на граници својих способности. Лекови за смањење шећера могу само делимично нормализовати ситуацију. Терапија лековима је симптоматска.
Правилно одабрана дијета, с друге стране, нормализира производњу инсулина, смањује концентрацију шећера у крви, чисти и јача крвне судове. Према процјенама стручњака, код пацијената са гојазношћу, отпорност на хормон се јавља много пута чешће и теже је, готово немогуће лијечити. Због тога је елиминисање вишка телесне тежине најважнији задатак за сваку особу која брине о свом здрављу.
Како изгубити тежину уз инсулинску резистенцију
Прва ствар коју треба да асимилирате пацијенту са поремећеним метаболизмом није штрајк глађу. Жеља за губитком тежине брзо доводи до екстремних мера. Сличном шоку, ослабљени организам може реаговати на најнепредљивији начин. Није искључено и погоршање државе. Стога, немојте се мучити гладом, храна би требала бити пуна и уравнотежена. Према ауторитативним дијететичарима, "гладна" дијета не користи ни апсолутно здравих људи.
Најприкладнија за инулинску резистенцију је фракциона исхрана: 5-6 пута дневно у малим порцијама. Дакле, пацијент неће претерати, али осећај глади као мени не узрокује. Чести оброци доприносе јединственом уносу храњивих материја и њиховој угоднијој апсорпцији. Храна би требало бити лака и исхрана.
У првих неколико недеља ћете морати да једете веома пажљиво, пажљиво бирате производе. То ће дати унутрашњим органима, ослабљеним абнормалним стањем, неопходним одласком. Након двонедељног "одмора" мени се може проширити.
Кување може се вршити на такав начин:
- кувати;
- за пар;
- за печење;
- на роштиљу;
- у микроталасној пећници;
- у мултиварку.
Сол мора бити ограничен на 10 грама дневно. Не можете преоптерети бубрези. Течност се мора конзумирати у нормалним количинама: око 2 литра дневно.
Не заборавите на физичку активност. Требали би бити умерени, не исцрпљите се превише. Повећање интензитета обуке треба бити споро.
Угљикохидрати, масти, протеини
Инсулинска резистенција је повезана са смањеним уносом глукозе. Ограничавање употребе угљених хидрата може нормализовати ситуацију. Али важно је запамтити да је потпуно одбацивање хране угљених хидрата испуњено развојем различитих дисфункција, од којих је најмање опасна дисбиосис. Глукоза је универзални извор енергије. Не можемо то без њега.
Најприкладнија исхрана за пацијенте резистентне на инсулин је исхрана са ниским садржајем угљених хидрата. Његов главни принцип је контрола гликемијског индекса хране која је укључена у исхрану. Овај индикатор одређује колико шећер у крви значајно повећава ову или ону храну. Што је ниже, полако се разграђују угљени хидрати који се налазе у одређеном производу. И обрнуто. Висок ГИ значи да ово јело изазива оштар скок у шећеру.
Очигледно, са проблематичном асимилацијом глукозе, пожељно је да се производи који полако засићују тело енергијом. Лако разређени угљени хидрати, напротив, веома су опасни. Контролна ГИ приликом планирања менија недељу дана, овај приступ ће вас спасити од драстичног погоршања и убрзати опоравак.
Такође ће бити неопходно одбити од масти, али, на срећу, не од свих. Под забраном штетних прехрамбених производа индустријске производње. Ово је брза храна и различита погодна храна. Мононенасићени липиди, за разлику од тога, побољшавају функционисање кардиоваскуларног система, повећавају осетљивост ћелија на инсулин, помажу да се изгуби тежина. Садрже их у:
- маслине и маслиново уље;
- авокадо;
- бадеми;
- кикирики;
- цасхевс;
- јаја;
- црвено месо.
Потрошња ове хране треба да буде умерена, јер су прилично калорични.
Храна од беланчевина је најкориснија од онога што можете јести са оштећеним инсулинским осјетљивошћу. Њена ГИ је нула. Протеини су грађевински материјал за наше тело. Да бисте брзо вратили оштећено ткиво, потребно је да користите протеинска јела. Ово је посебно важно ако радите спорт.
Не заборавите да укључите у исхрану витамине и минерале. Веома корисни за хормонску отпорност су хром, магнезијум и коензим К10. Важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да узимате лекове који побољшавају здравље.
Коју храну могу да једем са исхраном?
Више ћемо разговарати о куративном менију. У прве две недеље терапије може укључити такву храну и јела:
- зелено поврће и воће;
- морски плодови;
- млечни производи и производи од киселог млека;
- посно месо и рибље посуђе;
- зелени;
- пасуљ;
- јаја;
- купус;
- ораси;
- уље;
- бундева;
- поврће супе;
- бибер;
- радисх;
- црни лук;
- парадајз;
- маслине;
- печурке;
- бобице.
Пиће је дозвољено само без шећера.
Двије седмице лагане дијете се може проширити након утврђивања побољшања. Воће и поврће се користе. Дијета укључује дијететске производе. Увести у мени кашица кувана на води. Дозвољено је посно месо и рибље супе. Можете се разгледати са десертима са ниским угљеним хидратима. С времена на време чак можете себи приуштити горку црну чоколаду.
Проверите гликемијски индекс одређеног третмана пре него што га укључите у мени. Не заборавите на садржај калорија у посуђима.
Забрањени производи
Имуно на изложеност хормону је веома озбиљан метаболички поремећај. То, као што смо већ објаснили, изазива озбиљне компликације. Исцрпљивање у потпуности није могуће. На свој начин можете само да нормализујете ситуацију, али када се вратите на претходни штетни мени, проблеми ће се наставити. Неки производи које боље одустајете једном за свагда. То су такве да не могу имати користи чак ни здравим људима без проблема са метаболизмом. Ова листа садржи:
- пекарски производи од бијелог брашна;
- производи који садрже скроб (кромпир, пиринач, махунарке);
- шећер, десерт са њом;
- полупроизводи;
- конзервирана храна;
- продавнице сосева;
- алкохол који садржи шећер;
- посластице од кондиторских производа;
- слане грицкалице (чипс, крекери);
- димљено месо.
Забрањена су сва јела са високим гликемијским индексом. Посебно су опасни у првим недељама терапије.
Да не будете узнемирени због потребе да из своје дијете изузмете своје омиљене посластице, планирајте дневни мени што је превиднији. Ваша исхрана треба да буде разноврсна и укусна.
Уз инсулинску резистенцију
Опис је тренутно укључен 04.06.2018
- Ефикасност: терапијски ефекат у месец дана
- Временски оквир: стално
- Трошкови производа: 1500-1600 руб. недељно
Општа правила
Инсулинска резистенција (ИР) је стање у којем се смањује осетљивост ткива на деловање инсулина и недовољан биолошки одговор на њега. Опасност од овог стања је да је она повезана са високим ризиком развоја дијабетес типа 2.
Периферна инсулинска резистенција доводи до ослобађања инсулина у великим количинама - компензацијама хиперинсулинемија, да одржи нормалан ниво шећера у крви. Повећани инсулин инхибира разградњу масти, што доводи до прогресије гојазности. Повећање депозита масти још више укључује инсулинску отпорност ткива до инсулина и још више изазива повећану производњу. Постоји зачарани круг.
Први пут β-ћелије Панкреас производи довољно инсулин, да би се надокнадиле ове повреде и ниво шећера и даље су нормални. Са исцрпљивањем резерви, развија се стање релативног недостатка инсулина - шећер у крви постепено расте и дијабетес се манифестује. Друга опасност која је повезана са овом болестом је оштећење јетре и панкреаса са развојем масне дегенерације (стеатоза јетре и стеатоза панкреаса).
Са резистенцијом инсулина, рецепторски механизми преноса сигнала инсулина су поремећени због повреде везивања рецептора на инсулин. Ови механизми су различити у различитим ткивима. Смањење броја рецептора на инсулин се налази на ћелијама масних ткива и мишићним ћелијама. Као резултат тога, мишићно ткиво је прекинут размену масних киселина, што резултира повећањем крвних триглицерида. Повећање њиховог нивоа повећава стање инсулинске резистенције. Такође, у условима ИР, постоји повећање синтезе липопротеина веома ниске густине и ниске густине.
На осетљивост ткива на инсулин утичу многи фактори, на пример, трудноће, старост, физичка неактивност, период пубертета и чак ноћног спавања - све су то физиолошки услови. Међутим, чешће је узроковано патолошким условима: гојазност, прекомерног уноса алкохола и метаболичких поремећаја. Постоји доказна база: гојазност служи као механизам окидача за развој МИ и дијабетес мелитуса типа 2, који, када напредују, доприносе међусобном оптерећењу. С тим у вези, потребно је рано откривање овог стања. За детекцију користи се ХОМА индекс - што је веће, то је нижа осетљивост и што је већа инсулинска резистенција.
Основа лечења је:
- Смањена телесна тежина и радикална промена у исхрани стереотипима. Постепени али стални губитак тежине је неопходан. Чак и благи пад тежине значајно смањује. Пацијентима се препоручује редовна аеробна вјежба умереног интензитета (пливање, ходање, скијање, бициклизам). Требали би бити свакодневни и трајати најмање 45 минута. Замијените их физичким образовањем. Физичка оптерећења активирају рецепторе инсулина и подстичу узимање глукозе.
- Искључивање лоших навика (пушење, алкохол).
- Повећана физичка активност и здрав животни стил.
- Пријем метформин (припрема групе бигуанида).
Пошто гојазност је уско повезана са овим условима, исхрана са инсулинском резистенцијом треба да има за циљ смањење телесне тежине и корекцију поремећаја метаболизма липида / угљених хидрата.
Препоручује се физиолошки уравнотежена (тј. Садржи протеине, масти и угљене хидрате), али ниско калоричну исхрану. Ово се постиже смањењем потрошње животињских масти (њихов удео не би требало да прелази 25-30% исхране, у квантитативном смислу је 30-40 г дневно) и једноставним угљеним хидратима који се брзо апсорбују.
Доказано је да исхрана сиромашних у угљеним хидратима (или са производима са ниским гликемијским индексом) узрокује већи губитак тежине него прехрана без масти. Полако сварљивих угљених хидрата (воће, поврће, хлеб од пшеничног брашна, житарица, каше цела зрна) такође ограничен и не треба да прелази 55% од исхране, и протеина у исхрани су одржаване на 15%.
Основа исхране треба да груба влакна поврћа богатог дијететским влакнима (важно да конзумирају најмање 20 грама влакана дневно), са мало масти млечни производи, живина, риба, месо. Храна би требало да садржи полинезасићене масти (рибу, ораси) и храну са ниским садржајем гликемијски индекс. Низак ГИ има зелено лиснато поврће и несладано воће, махунарке, зелени житарица, печурке, цела зрна, цела зрна.
Пацијенти могу да изаберу медитеранску исхрану која укључује мононенасићене масне киселине, пуно поврћа и воћа. Доказано је да смањује инсулинску резистенцију. Препоручљиво је обогаћити исхрану богатом храном холин и антиоксиданти, витамин А, Е, Ц.
Уопште, храна треба да буде дефицит калорија (просечно 600 кцал дневно од уобичајених). Истовремено, постићи ће смањење тежине на 0,5-1 кг недељно. Губитак тежине и смањење висцералне масти праћено је побољшањем осетљивости ткива на инсулин. Међутим, губитак тежине треба постепено. Постење и оштар губитак тежине негативно утичу на јетру.
Сумирајући горе наведено, могуће је издвојити основне принципе исхране пацијената:
- Баланс у главним компонентама.
- Права расподела садржаја калорија током дана (доручак и вечера није више од 25%, ручак је 30%, додатни оброци треба да буду 10% сваки).
- Смањивање калоријског садржаја у исхрани.
- Смањење количине сложених угљених хидрата (тестенине, житарица, хлеб од пшеничног брашна, кромпир), и комплетно искључивање једноставно (никакве слаткише, шећер, безалкохолна пића, колача, торти и колача).
- Ограничавање потрошње животињских масти и укључивање незасићених масних киселина услед употребе биљних уља, орашастих и масних риба у разумним количинама. У том смислу, неопходно је искључити потрошњу разних кобасица, полупроизвода, посуђа брзе хране, у којима је немогуће израчунати садржај масти, јер садрже "сакривене" масти.
- Увођење млечних производа са ниским садржајем масти, воћа и поврћа који имају ниски садржај калорија. Поврће-воће треба конзумирати до пет пута дневно.
- Довољна потрошња воде.
- Ограничење соли (једна кашичица дневно у свим оброцима). Храна треба припремити без соли, а затим досаливати.
- Храна се кува кувана, печена или замрзнута.
- Чести оброци (на 3-4 сата) у малим порцијама.
- Укидање навике је ноћу и грицкалице "у покрету" са сендвичима, чипсовима, сољеним орашастима, кректерима и кексима.
Исхрана може бити формирана на принципу "пирамиду исхране": неограничено користи посног меса, рибе и свежег поврћа, које дају осећај ситости и потребу за слатким неутралише бобица и воћа.
Неопходно је искључити производе са високим гликемијски индексБели хлеб, слатки лепиње, шећер, пире кромпир, прженим кромпиром (може се пече, али веома ретко), чипови, јогурт, слатко воће, мед, колачи, вафли, крофне, житарице и кокице, пића са додатком шећера, јечам јечам, просо, гриз и других дробљени житарице, слаткиши, пиво, кувану шаргарепу и репе у виду висок скроба, сва јела користе скроб, лубеница, бундева, тиквице, пиринач резанци, пиво, крофне.
Средњи војник су: говедина, риба, пиринач, браон, житарице, тестенина од дурум, бруснице, боранија, банана, целог хељде и зоб, ананас, смокве, брескве, сок од поморанџе, манго, Персиммон, нектарине, грожђа сок, диња, грожђице, кувани кромпир.
Због ниског ГИ - јаја у било ком облику, ражени хлеб, хлеб направљен од проклијалих или житарица, млечних производа, сира, пистаћа, ораха, кикирикија, дрво, бор, бадем, лешник, незаслађеног воћа (мандарине, поморанџе, грејпфрута, дуња, јабука, малине, јагоде, вишње, рибизле, шипак, брескве, лимуна, огрозда, страст воће, трешње, грејпфрут, крушке, кајсије, шљиве, купине, јагоде, боровнице), тамна чоколада, сок, парадајз, краставац, печурке, пасуљ, зелено поврће, грашак, авокадо, броколи, сочиво, сирове шаргарепе и цвекле, искрено да, репа, целер, сок од парадајза, паприка, рабарбара, ротквице, мирођија, маслине, спанаћ, першун, босиљак, клице, кисели, купус, карфиол, боранија, ђумбир, паприка, лук и зелена.
За смањење телесне тежине, препоручује се једном недељно истоварити кефир, месо-поврће, скут или рибље поврће.
Смањите тежину уз помоћ инсулинске резистенције
Јесте мало и не губите тежину, и чак сте добили тежину? Да ли је свака мала лепиња овде сачувана? Веома велика вероватноћа да сте у заробљеништву отпорности на инсулин.
Инсулин је повезан са дијабетесом у свему. У реду. Постоји дијабетес типа 1, постоји дијабетес типа 2 и постоји резистенција на инсулин. Није дијабетес, али све иде тамо.
О инсулину
Инсулин помаже организму да процесира глукозу, одржава ниво шећера у норми. Све више и више потрошимо угљене хидрате, све више и више инсулина код панкреаса. Све више и више производње инсулина, све је нижа осетљивост ткива до инсулина. Чак и високо ослобађање инсулина почиње пропустити процесирањем глукозе у крви. Постоји неуравнотеженост система испоруке инсулина. Инсулин се производи више него што је потребно. То је резистенција на инсулин.
Појели сте једну лепиницу, а тело бацило инсулин на целу торту. Дио је нормализовао ниво шећера, али шта је више? Много је ствари лоше, али важно је да блокира распад масног ткива! Зато људи са инсулиноризистенностиу не могу изгубити тежину чак и на најстрожим дијетама.
Зашто то може довести до дијабетеса? У одређеном тренутку, тело "уморно" даје давање пуно инсулина и подизање шећера у крви. Овде имате дијабетес.
Узроци инсулинске резистенције
Међу најчешћим разлозима за развој инсулинске резистенције су:
- Наследност на метаболичке абнормалности
- Неадекватна исхрана - вишак угљених хидрата и масти, алкохол
- Гојазност (ако је вишка тежина више од 30%, онда је вероватноћа инсулинске резистенције скоро 100%).
- Неке болести - на примјер, полицистички јајник
Манифестације инсулинске резистенције
- Гојазност помоћу абдоминалног типа. Ово је када се масти депонују углавном у струку
- Висок крвни притисак. Као резултат поремећаја у обради глукозе, структура посуда је поремећена.
- Повишен холестерол
- Појава протеина у урину.
Како одредити присуство инсулинске резистенције
- Проверите ниво инсулина у плазми крви на празан желудац. Ако је повишен, вероватноћа инсулинске резистенције је већа од 90%.
- Проверите ниво триглицерида. Ако је повишен, вероватноћа инсулинске резистенције је изнад 80%
- Проверите ниво није честа, али "добар" холестерол. Ако се спусти, онда је вероватноћа инсулинске резистенције изнад 80%
Могуће последице инсулинске резистенције
Последице инсулинске резистенције значајно нарушавају рад целог организма. Главни ризици су:
- Развој дијабетеса
- Развој атеросклерозе
- Смањена репродуктивна функција
Са таквим ризицима тешкоће у борби са гојазношћу са отпорношћу на инсулин су само непријатна мала ствар.
Методе контроле инсулинске резистенције
Овде је све једноставно. Прелазите на исхрану са ниским садржајем угљених хидрата. Заувек. За живот. Ниво угљених хидрата у БЈУ не би требало да прелази 100 г дневно.
У случају да се болест започне и има много манифестација, не треба се бавити самомедицијом. У овом случају, терапија лековима се не може диспензирати. Лекари преписују лекове који се користе код дијабетеса типа 2, што повећава осетљивост на инсулин. Истовремено, прелазите на исхрану са ниским садржајем угљених хидрата. Заувек.
Затворени круг "ЕКСТРЕМНА ТЕЖИНА - ОТПОРНОСТ НА ИНСУЛИН - ТЕЖИНА ТЕЖИНА"
Гојазност и отпорност на инсулин су појаве које се међусобно односе и које настају једна од друге. Понекад је тешко одредити да је пацијент на првом месту: тежину и отпор због њега, или проблема са инсулином, и због тога - гојазности. Дефинитивно можемо рећи да је у више шансе да развију отпорност на инсулин присуство вишка килограма може, што ће погоршати проблем гојазности, и да ће компликовати ослобађање од додатног кг.Вирватсиа овог круга ће помоћи малим дијети и нормалан ниво физичке активности.
Размотрите своје навике у исхрани. Проблем је лакше спречити!
Не можете изгубити тежину? Проверите, можда имате инсулинску резистенцију!
Да ли вежбате, дијете, али ипак не можете изгубити тежину? Већ пробали: дијету, вежбање, пост, ви сте уморни и желе да се коначно пронађе начин да задржи своју тежину под контролом. Можда је неопходно узимати лекове, које прописују пацијентима са дијабетес мелитусом? Постоје докази да метформина, односно да је лек за дијабетичаре, то помаже да изгубе тежину и истовремено да се спречи тип 2 дијабетеса код људи који пате од резистенције на инсулин. Овај чланак ће изгледати на коју врсту болести, и посвети, шта да радим, тако да не омета у спровођењу планова везаних за губитак тежине.
Шта је резистенција на инсулин, који су његови симптоми
Ово стање неадекватне (абнормалне) реакције ћелија нашег тела, нарочито мишића и масног ткива, на деловање инсулина. Овај проблем је у већини случајева повезан са прекомерном тежином или гојазношћу и неухрањеношћу, као и са одређеним болестима, на примјер, Хасхимото-овом болестом. Инсулин се акумулира, излучује се у панкреас након ингестије угљених хидрата, али се не користи за сагоревање шећера. Као резултат тога, тело циркулише вишка овог хормона, што негативно утиче на постојећа и добро више од масног ткива и доводи до даљег повећања квантитет. Ово објашњава зашто пацијенти са отпорношћу на инзулин не само да не губе тежину, већ се додају све више и више у тежини, а ово упркос употреби ниско калоричне дијете!
Најчешћи симптоми инсулинске резистенције су:
- поспаност после јела;
- стална жеља да једу нешто слатко;
- тешкоћа концентрирања;
- хипертензија и / или високи триглицериди;
- абдоминална гојазност (врста јабуке).
Студија која треба обавити за губитак телесне масе
Да бисте потврдили да је резистенција на инсулин, која представља препреку да се постигне свој облик, потребно је посјетити терапеута који ће дати правац за анализу глукозе у крви постеја. Морате то урадити након најмање 12-сатне паузе у храни. Резултат између 100 и 125 мг / дл је разлог за забринутост.
У овом случају потребно је направити тест оптерећења глукозе - ТСХ.
Састоји се из мерења нивоа глукозе у крви на послу и два сата након узимања 75 мг глукозе. Код људи са отпорношћу на инсулин, по правилу, његов резултат је 140-199 мг / дл.
Понекад постоје докази за спровођење тачнијих студија, на пример, криве инсулина - теста заснованог на провери нивоа инсулина након оптерећења глукозе. Тумачење резултата овог теста увек треба да уради специјалиста.
Недавно дуже препоручује за дијабетичаре и другим истраживањима, такозвани метаболичког табулатор - студија за интравенска инфузија инсулина и глукозе, при брзини да се одржи константна концентрација глукозе у крви. Ово је врло прецизан тест, али то се ради само у болници. Лечење инсулинске резистенције - исхрана, физичка активност и лекови.
У зависности од тежине болести, понекад је довољно променити исхрану, али такође се дешава да специјалиста (ендокринолог) одлучује о именовању лекова.
Исхрана са отпорношћу на инзулин је значајно смањење угљених хидрата, тј. Јести ниски гликемијски индекс (ГИ). Неопходно је ограничити производе који имају гликемијски индекс испод 50. Овде ћете наћи пример менија за 7 дана. Затим не постоје оштро повећање нивоа шећера, а тиме и остро ослобађање инсулина, одговорног за раст мастног ткива. Такође је важно имати редовну, умерену физичку активност. Ово доприноси губитку вишка телесне масе, и самим тим елиминише узрок инсулинске резистенције.
Ако исхрана није довољна, лекар може да вам преписује лек са метформином на почетку, обично у малим дозама. Овај лек, ефикасан за лечење инсулинске резистенције и масних једињења (смањује ризик од будућег развоја дијабетес мелитуса који зависи од инсулина).